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四月目標
1.減重兩公斤
2.保持每週至少三次以上運動
2011/04/14 體重：- 0 kg
B群一顆，綜合維他命一顆
早餐：Dunkin donut龍蝦起司蛋烘餅一個，黑咖啡一杯
午餐：7-11雞戎玉米燕麥粥一碗（148 kcal)，黑咖啡一杯
下午：模範生點心餅一小搓
晚餐：橘子工坊雙c綠茶 少糖少冰1/3杯，涼拌清木瓜絲半盤，涼拌肉片半盤，泰式酸辣湯一大碗（杏包菇，蝦子，花枝），涼拌米線一小碗（米線，番茄醬，、豆芽菜），冰棒一根
運動：踏步機30分鐘
2011/04/15 體重：沒有磅秤未量
B群一顆，綜合維他命一顆
早餐：竹筍包子1/4顆(60 kcal)，芋頭饅頭一顆(200kcal)，法國麵包三小片（50kcal)，黑咖啡一杯
午餐：7-11豆皮玉米筍一個（38 kcal)+兩包醬(10 kcal)，7-11海帶沙拉一碗（55 kcal)
2011/4/18 體重：- 0 kg
B群一顆，綜合維他命一顆
早餐：黑咖啡一杯，紅糖核桃麵包兩小片，洋蔥拖鞋麵包兩小片，烤巧克力土司一片
中午運動前：英式鬆餅半塊
午餐：7-11番茄蔬菜湯一碗，蘋果半顆
下午：芭樂一顆，蘋果半顆，蓮霧一顆半，英式鬆餅半塊，統一脆麵一小搓
晚上：焗烤雞肉一小碗，天婦羅海苔餅十片，蓮霧半顆
運動：踏步機 25min
2011/4/19 體重：- 0.4 kg
B群一顆，綜合維他命一顆
早餐：黑咖啡一杯，紅糖核桃麵包兩小片，洋蔥拖鞋麵包一小片，烤巧克力土司一片
中午運動前：可露麗一顆
午餐：7-11番茄蔬菜湯一碗，茶葉蛋（無蛋黃）一顆，蓮霧兩顆，冰黑咖啡半杯
下午：蘋果一顆，小芭樂一顆，洋蔥拖鞋麵包一小片
晚餐：烤鴨夾餅一口，烤鴨肉五片，炒鴨肉約5-6塊，白斬雞兩塊，炒紅蘿蔔一小碗，草莓蛋糕一小塊
運動：踏步機28分鐘
2011/4/20 體重：- 0.2 kg
B群一顆，綜合維他命一顆
早餐：黑咖啡一杯，龍蝦起司烘餅一塊，南馨雪花餅一塊（95 kcal）
午餐：7-11雞蓉玉米燕麥粥一碗（148 kcal）
下午：巧克力餅乾兩片，0卡果凍一個
晚餐：仙草冰2口，景美夜市米粉湯一小碗，炸花枝蚵仔各5~6塊，燙青菜（有肉燥）一小盤，紅燒肉3塊，豬血小腸湯一碗（湯沒喝完），鹽水雞雞胸一塊，花椰菜，菜心，筊白筍各4~5塊，素腰花2塊，啤酒一口
運動：踏步機29分鐘
2011/4/21 體重：沒量
早餐：黑咖啡一杯，鄉村雜糧麵包4塊，起司瑪芬2/3個
午餐：7-11海鮮湯一碗（16 kcal）醬包一包（4.4 kcal)，茶葉蛋一顆（無蛋黃），海帶沙拉一碗（60 kcal)
下午：牛肉帕尼尼1/4個、薯條5~6條、炸雞柳2條、炸洋蔥圈3~4個、胡麻沙拉一小份、橘香拿鐵1/3杯
晚餐：麻辣小火鍋少許（青菜、肉片一片、金針菇、蛋）、滷鴨血4~5塊
運動：無
2011/4/22 體重：＋0.2 kg
早餐：黑咖啡一杯，龍蝦起司烘餅一塊，新美珍布丁蛋糕1/5塊
午餐：7-11雞蓉玉米燕麥粥一碗（148 kcal）、醬包一包（4.4 kcal)
下午：重烘焙拿鐵1杯
晚餐：野菇燉飯半碗、番茄湯兩碗、烤雞腿1/3隻、烤蔬菜一小盤（金針菇、四季豆、青花菜）、蒸蔬菜一小盤（青花菜、高麗菜、紅蘿蔔、高麗菜苗、菇類）、氣泡酒一杯、洋芋片約10片
運動：踏步機29分鐘
2011/4/23 體重：沒量
早餐：奶茶一杯，洋芋麵包1/3個，新美珍布丁蛋糕1/5塊
午餐：黑咖啡一杯、橘皮瑪芬一個
下午：肉圓1/2個、餛飩湯半碗、芋粿1/4個、炸小饅頭1.5個、可麗露1/2個
晚餐：野菇燉飯1/4碗、番茄湯3碗、烤雞腿1/5隻、氣泡酒一杯、水煮鵝肉8~10片、芋粿1/3塊
運動：無
2011/4/24 體重：沒量
早餐：黑咖啡一杯，雜糧麵包加培根起士兩片，新美珍布丁蛋糕1/6塊、可麗露1/2個
午餐：洋芋麵包1/5顆、新美珍布丁蛋糕一小片
下午：瑪露連嫩仙草加芋Q半碗、洋芋片半包
晚餐：炒米粉一碗、雞湯一碗、鵝肉3片、海帶4~5個、香蕉巧克力蛋糕半個、橘子工房百香果綠茶1/3杯、紅酒一杯
運動：無
2011/4/25 體重：沒量
早餐：黑咖啡一杯，鮪魚麵包1/3塊，蘋果可頌1/2塊、雜糧麵包一小片、蔓越莓瑪芬半塊
午餐：蔓越莓瑪芬半塊（運動前）、7-11番茄湯一碗
下午：可麗露一個
晚餐：巧克力瑪芬半個（運動前）、豬腳一塊、酸白菜炒肉絲一小搓、絲瓜蛤蠣瘦肉湯兩碗、無糖茶半瓶
運動：踏步機29分鐘、非洲舞70分鐘
2011/4/26 體重：-0.6 kg
早餐：黑咖啡一杯，龍蝦起司烘餅一塊、巧克力瑪芬半塊
午餐：7-11番茄湯一碗、7-11海帶沙拉一碗
下午：無
晚餐：牛肉豆芽湯兩碗、炒毛豆 紅蘿蔔 豆干 一小盤、豬腳一塊、金牛角一小搓
運動：散步20分鐘
2011/4/27 體重：-0.8 kg
早餐：黑咖啡一杯，芋頭饅頭夾蛋一個
午餐：7-11番茄湯一碗
下午： 7-11海帶沙拉一碗、松露巧克力三顆
晚餐：水果茶一壺、原味司康半個、蔓越莓司康半個、炒松坂豬一小碗、燙排骨5~6塊
運動：踏步機24分鐘
2011/4/28 體重：-1.0 kg
早餐：黑咖啡一杯，黑麥小法國（抹奶油）一個、原味司康（抹奶油）一個
運動前：小餐包（抹奶油）一個
午餐：7-11番茄湯一碗
下午：7-11海帶沙拉一碗、松露巧克力兩顆
晚餐：zero可樂1瓶(355 ml)、和風醬沙拉一盤、薯條一根
運動：踏步機 31 分鐘
2011/4/29 體重：-1.2 kg
早餐：黑咖啡一杯，原味小法國（抹奶油）一個、原味司康（抹果醬）一個
運動前：
午餐：
下午：
晚餐：
運動：踏步機24分鐘
1.減重兩公斤
2.保持每週至少三次以上運動
2011/04/14 體重：- 0 kg
B群一顆，綜合維他命一顆
早餐：Dunkin donut龍蝦起司蛋烘餅一個，黑咖啡一杯
午餐：7-11雞戎玉米燕麥粥一碗（148 kcal)，黑咖啡一杯
下午：模範生點心餅一小搓
晚餐：橘子工坊雙c綠茶 少糖少冰1/3杯，涼拌清木瓜絲半盤，涼拌肉片半盤，泰式酸辣湯一大碗（杏包菇，蝦子，花枝），涼拌米線一小碗（米線，番茄醬，、豆芽菜），冰棒一根
運動：踏步機30分鐘
2011/04/15 體重：沒有磅秤未量
B群一顆，綜合維他命一顆
早餐：竹筍包子1/4顆(60 kcal)，芋頭饅頭一顆(200kcal)，法國麵包三小片（50kcal)，黑咖啡一杯
午餐：7-11豆皮玉米筍一個（38 kcal)+兩包醬(10 kcal)，7-11海帶沙拉一碗（55 kcal)
2011/4/18 體重：- 0 kg
B群一顆，綜合維他命一顆
早餐：黑咖啡一杯，紅糖核桃麵包兩小片，洋蔥拖鞋麵包兩小片，烤巧克力土司一片
中午運動前：英式鬆餅半塊
午餐：7-11番茄蔬菜湯一碗，蘋果半顆
下午：芭樂一顆，蘋果半顆，蓮霧一顆半，英式鬆餅半塊，統一脆麵一小搓
晚上：焗烤雞肉一小碗，天婦羅海苔餅十片，蓮霧半顆
運動：踏步機 25min
2011/4/19 體重：- 0.4 kg
B群一顆，綜合維他命一顆
早餐：黑咖啡一杯，紅糖核桃麵包兩小片，洋蔥拖鞋麵包一小片，烤巧克力土司一片
中午運動前：可露麗一顆
午餐：7-11番茄蔬菜湯一碗，茶葉蛋（無蛋黃）一顆，蓮霧兩顆，冰黑咖啡半杯
下午：蘋果一顆，小芭樂一顆，洋蔥拖鞋麵包一小片
晚餐：烤鴨夾餅一口，烤鴨肉五片，炒鴨肉約5-6塊，白斬雞兩塊，炒紅蘿蔔一小碗，草莓蛋糕一小塊
運動：踏步機28分鐘
2011/4/20 體重：- 0.2 kg
B群一顆，綜合維他命一顆
早餐：黑咖啡一杯，龍蝦起司烘餅一塊，南馨雪花餅一塊（95 kcal）
午餐：7-11雞蓉玉米燕麥粥一碗（148 kcal）
下午：巧克力餅乾兩片，0卡果凍一個
晚餐：仙草冰2口，景美夜市米粉湯一小碗，炸花枝蚵仔各5~6塊，燙青菜（有肉燥）一小盤，紅燒肉3塊，豬血小腸湯一碗（湯沒喝完），鹽水雞雞胸一塊，花椰菜，菜心，筊白筍各4~5塊，素腰花2塊，啤酒一口
運動：踏步機29分鐘
2011/4/21 體重：沒量
早餐：黑咖啡一杯，鄉村雜糧麵包4塊，起司瑪芬2/3個
午餐：7-11海鮮湯一碗（16 kcal）醬包一包（4.4 kcal)，茶葉蛋一顆（無蛋黃），海帶沙拉一碗（60 kcal)
下午：牛肉帕尼尼1/4個、薯條5~6條、炸雞柳2條、炸洋蔥圈3~4個、胡麻沙拉一小份、橘香拿鐵1/3杯
晚餐：麻辣小火鍋少許（青菜、肉片一片、金針菇、蛋）、滷鴨血4~5塊
運動：無
2011/4/22 體重：＋0.2 kg
早餐：黑咖啡一杯，龍蝦起司烘餅一塊，新美珍布丁蛋糕1/5塊
午餐：7-11雞蓉玉米燕麥粥一碗（148 kcal）、醬包一包（4.4 kcal)
下午：重烘焙拿鐵1杯
晚餐：野菇燉飯半碗、番茄湯兩碗、烤雞腿1/3隻、烤蔬菜一小盤（金針菇、四季豆、青花菜）、蒸蔬菜一小盤（青花菜、高麗菜、紅蘿蔔、高麗菜苗、菇類）、氣泡酒一杯、洋芋片約10片
運動：踏步機29分鐘
2011/4/23 體重：沒量
早餐：奶茶一杯，洋芋麵包1/3個，新美珍布丁蛋糕1/5塊
午餐：黑咖啡一杯、橘皮瑪芬一個
下午：肉圓1/2個、餛飩湯半碗、芋粿1/4個、炸小饅頭1.5個、可麗露1/2個
晚餐：野菇燉飯1/4碗、番茄湯3碗、烤雞腿1/5隻、氣泡酒一杯、水煮鵝肉8~10片、芋粿1/3塊
運動：無
2011/4/24 體重：沒量
早餐：黑咖啡一杯，雜糧麵包加培根起士兩片，新美珍布丁蛋糕1/6塊、可麗露1/2個
午餐：洋芋麵包1/5顆、新美珍布丁蛋糕一小片
下午：瑪露連嫩仙草加芋Q半碗、洋芋片半包
晚餐：炒米粉一碗、雞湯一碗、鵝肉3片、海帶4~5個、香蕉巧克力蛋糕半個、橘子工房百香果綠茶1/3杯、紅酒一杯
運動：無
2011/4/25 體重：沒量
早餐：黑咖啡一杯，鮪魚麵包1/3塊，蘋果可頌1/2塊、雜糧麵包一小片、蔓越莓瑪芬半塊
午餐：蔓越莓瑪芬半塊（運動前）、7-11番茄湯一碗
下午：可麗露一個
晚餐：巧克力瑪芬半個（運動前）、豬腳一塊、酸白菜炒肉絲一小搓、絲瓜蛤蠣瘦肉湯兩碗、無糖茶半瓶
運動：踏步機29分鐘、非洲舞70分鐘
2011/4/26 體重：-0.6 kg
早餐：黑咖啡一杯，龍蝦起司烘餅一塊、巧克力瑪芬半塊
午餐：7-11番茄湯一碗、7-11海帶沙拉一碗
下午：無
晚餐：牛肉豆芽湯兩碗、炒毛豆 紅蘿蔔 豆干 一小盤、豬腳一塊、金牛角一小搓
運動：散步20分鐘
2011/4/27 體重：-0.8 kg
早餐：黑咖啡一杯，芋頭饅頭夾蛋一個
午餐：7-11番茄湯一碗
下午： 7-11海帶沙拉一碗、松露巧克力三顆
晚餐：水果茶一壺、原味司康半個、蔓越莓司康半個、炒松坂豬一小碗、燙排骨5~6塊
運動：踏步機24分鐘
2011/4/28 體重：-1.0 kg
早餐：黑咖啡一杯，黑麥小法國（抹奶油）一個、原味司康（抹奶油）一個
運動前：小餐包（抹奶油）一個
午餐：7-11番茄湯一碗
下午：7-11海帶沙拉一碗、松露巧克力兩顆
晚餐：zero可樂1瓶(355 ml)、和風醬沙拉一盤、薯條一根
運動：踏步機 31 分鐘
2011/4/29 體重：-1.2 kg
早餐：黑咖啡一杯，原味小法國（抹奶油）一個、原味司康（抹果醬）一個
運動前：
午餐：
下午：
晚餐：
運動：踏步機24分鐘
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